Этот курс для вас:
-Если после рождения ребенка вас мучают симптомы депрессии:
-Если вы испытываете эти симптомы во время беременности.
-Если вы приемная мама, и всем этим вас накрыло после появления ребенка в семье.
-Если вы чувствуете, что выгорели:
-Если однажды вы уже пережили тяжелую депрессию или выгорание, боитесь повторения и хотели бы знать, как действовать на профилактику.
-Если вы перинатальный специалист и хотите разобраться в теме и понимать, как эффективнее помогать женщинам, страдающим депрессией, выгоранием и тревожными расстройствами в послеродовом периоде.
Что даст вам этот курс:
снять напряжение в теле и наладить сон
снизить тревогу и симптомы депрессии
повысить самооценку
купировать панические атаки
спокойнее относиться к своим эмоциям и регулировать свое состояние
понимать, что вызывает вашу депрессию и купировать ее проявления на ранних стадиях
нащупать внутренние опоры и начать постепенно наполнять свою жизнь тем, что для вас действительно важно
находить баланс между своими потребностями и потребностями ребенка
почувствовать себя увереннее в роли матери
методично разбираться с проблемами
снизить прокрастинацию и начать наконец делать то, что вы так долго откладывали
спокойнее реагировать на стресс и конструктивно разрешать конфликты
научиться отстаивать свою точку зрения, уважая при этом мнение других людей, и просить о помощи, когда она вам необходима
заметно улучшить атмосферу в вашей семье, отношения с собой, партнером и ребенком
Программа:
1 неделя
Организационные моменты: как устроен курс, правила общения в чате, лайфхаки о том, как эффективнее проходить
онлайн-курс с дитем на руках
Техники первой помощи себе в моменты, когда накатывает тоска.
Симптомы выгорания, депрессии и тревожных расстройств в послеродовом периоде.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
Что если я сойду с ума и нанесу вред своему ребенку?
(ОКР vs. послеродовой психоз).
Чек-лист для ваших родных о том, что такое депрессия с научной точки зрения, и почему вам так важна их поддержка.
Бонусные уроки от врача-психотерапевта Кирилла Сычева:
Физиология тревоги: как работает наша вегетативная нервная система.
Что вызывает панические атаки и
как с этим справляться.
2 неделя
Что вызывает депрессию и тревожные расстройства в послеродовом периоде?
Почему вы не виноваты в том,
что вам так плохо.
Немного о мотивации.
Устанавливаем личные цели терапии.
Как повысить вероятность выполнения практических заданий и эффект от этого курса.
Вебинар Марии Аникеевой -
практика + ответы на ваши вопросы.
3 неделя
Бонусный урок от врача-психотерапевта Кирилла Сычева: Успокаиваем биохимию (список необходимых анализов, как наладить сон, физическую нагрузку, питание).
Поведенческая модель депрессии: почему важно уделять время приятным занятиям и заботе о себе.
4 неделя
Какие убеждения могут мешать нам заботиться о себе.
Как нащупать баланс между своими потребностями и потребностями ребенка.
Техника структурированного решения проблем: как методично разбираться с проблемами, которые нам периодически подкидывают жизнь и материнство.
5 неделя
Черно-белое мышление, катастрофизация, фокус на плохом: паттерны мышления, усугубляющие тревогу и депрессию.
Когнитивная модель депрессии и тревоги: как взаимосвязаны наши эмоции, мысли, телесные ощущения и поведение.
Работа с острыми эмоциями, автоматическими мыслями и негативными убеждениями.
Медикаментозное лечение депрессии и тревожных расстройств.
Мифы об антидепрессантах и «страшных психиатрах»
Вебинар Марии Аникеевой – практика + ответы на ваши вопросы
6 неделя
Техники для снижения тревоги.
Беспокойство и руминации –
как постепенно отказаться от стратегий, которые только ухудшают ваше состояние.
7 неделя
Прокрастинация и избегание - как эффективно снижать тревогу и начать наконец делать то,
что вы постоянно откладываете.
Бонусный урок от врача-психотерапевта Кирилла Сычева: Как повысить самооценку.
Вебинар Марии Аникеевой – практика + ответы на ваши вопросы
8 неделя
«Я ни на что не гожусь»,
«Меня невозможно любить»,
«Я всем только мешаю»:
как прорабатывать убеждения, причиняющие нам боль и почему не стоит верить всему, что внушает нам депрессия
Техники для проработки убеждения «Я ужасная мать»
9 неделя
Навыки ассертивного общения:
Как улучшить коммуникацию
с близкими и получать
больше поддержки
от своего окружения.
«А что, если депрессия вернется?..» - профилактика рецидивов.
Как не кричать на детей
(спойлер: практически весь курс на это и нацелен – обычно, когда уходят депрессия и повышенная тревожность, уходят и срывы)
Тариф Самостоятельно
- Видеоуроки
- Вебинары
- Ответы на вопросы в чате
- Доступ к материалам на 3 месяца
- Конспекты по всем видеоурокам
- Рабочая тетрадь со всеми заданиями курса
