О буклете
Вся база
В буклете собрано более 30 основных методов, формул и тестов для оценки различных параметров, отслеживания результатов и физических показателей которые необходимо знать и применять каждому тренирующемуся человеку.
Рекомендации
Мало иметь цифры на руках, нужно понимать что с ними делать. В буклете вы найдете различные советы как вам лучше поступить имея те или иные показатели. Теперь тренировочный процесс будет приносить больше пользы т.к. у вас появится понимание, что эффективно лично для вас и в каком направлении вам лучше двигаться.
Персонализация
Все мы разные и каждый должен подбирать под себя то, что сработает лучше именно на нем. Тесты укажут вам на сильные и слабые стороны, позволят сравнить себя с другими, укажут вам ваш генетический потолок и позволят спланировать долгосрочные цели.
Содержание
Методы, тесты, формулы
Анализ пропорций тела (с рекомендациями по тренировкам).
Определение процента жира тела при помощи калипера по 7 точкам (с формулами, инструкцией и рекомендациями).
Формула для индивидуального подсчета необходимых суточных калорий, белков, жиров и углеводов.
Формула для подсчета дополнительной суточной активности (с таблицей активностей).
Тест генетического потенциала набора мышечной массы (какое максимальное количество мышц может держать ваш скелет).
Формулы для подсчета максимального размера вашей груди, рук, бедер, шеи, икр, предплечий.
Формула для подсчета веса тела с максимальным количеством мышц вмещаемых скелетом под различный процент жира.
Формулы для девушек для оценки и сравнения текущего веса, процента жира и сухой мышечной массы с фитнес моделями.
Техника отслеживания степени утомления и уровня восстановления по частоте сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма.
Формула ИМТ с жиром и без жира, для оценки, сравнения и прогнозирования долгосрочных целей по изменению тела.
Тест на определение соотношения мышечных волокон 1го и 2го типа (с рекомендациями по тренировкам).
Тест на гибкость плечевых суставов.
Тест на гибкость нижней части спины и подколенных сухожилий.
