Программа обучения
9 модулей
- Знакомство с курсом
- Постановка целей и поиск мотивации
- Чек ап, расшифровка анализов
- КБЖУ. Сбалансированный рацион
- Протоколы питания
- Восполнение дефицитов и подбор нутрицевтиков
- Эффект плато, как выйти
- Физические нагрузки, упражнения
- Психология пищевого поведения
+ 2 эффективных тренировки для дома
Готовое меню на LCHF
Средиземноморская диета 30 дней (1500, 1600 ккал)
Стратегии преодоления эффекта плато
Инструменты для расчета КБЖУ и составления рациона
Программа курса:
Модуль 1. Вводная лекция
Модуль 2. Постановка целей и поиск мотивации
- Лекция 1. Как правильно поставить цель
- Лекция 2. Где найти мотивацию
Модуль 3. Чек ап, расшифровка анализов
- Лекция 3. Какие анализы сдать
- Лекция 4. Как расшифровать результаты
Модуль 4. КБЖУ. Сбалансированный рацион
- Лекция 5. Что такое КБЖУ и как его рассчитать
- Лекция 6. Как составить сбалансированный рацио
Модуль 5. Протоколы питания
- Лекция 7. Разбор различных протоколов питания
- Лекция 8. Как выбрать подходящий протокол
Модуль 6. Восполнение дефицитов и подбор нутрицевтиков
- Лекция 9. Как определить дефициты в организме
- Лекция 10. Подбор нутрицевтиков для восполнения дефицитов
Модуль 7. Эффект плато, как выйти
- Лекция 11. Что такое эффект плато
- Лекция 12. Стратегии преодоления эффекта плато
Модуль 8. Физические нагрузки, упражнения
- Лекция 13. Роль физической активности в похудении
- Лекция 14. Эффективные упражнения для похудения
Модуль 9. Психология пищевого поведения
- Лекция 15. Психология пищевого поведения
Через 30 дней вы самостоятельно сможете:
- Ставить четкие и достижимые цели по снижению веса
- Находить и поддерживать мотивацию для похудения
- Интерпретировать результаты основных анализов, связанных с метаболизмом и здоровьем
- Рассчитывать индивидуальную норму КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы)
- Адаптировать готовые планы питания под индивидуальные потребности и предпочтения
- Оценивать эффективность выбранной стратегии похудения и вносить необходимые коррективы
- Формировать долгосрочные привычки здорового питания и образа жизни
- Составлять сбалансированный рацион питания для похудения
- Выбирать и применять подходящие протоколы питания
- Определять дефициты питательных веществ в организме
- Подбирать необходимые нутрицевтики для восполнения дефицитов
- Распознавать эффект плато при похудении и применять стратегии его преодоления
- Составлять эффективную программу физических нагрузок для похудения
- Применять полученные знания на практике с помощью 30-дневного меню и календаря похудения
