Все о периодизации [Денис Юровских, Denisfiber]

[Zебра]

Ссылка на картинку

▪ Зачем нужна периодизация?
-Основные стимулы роста мышц
-Два типа мышечных волокон и нагрузки для них
-Миофибриллы и саркоплазма
-Зоны интенсивности
-Улучшение навыков

▪ Основные заблуждения, ошибки:
-Постоянная смена упражнений, почему это плохо?
-Стоит ли совмещать все в одной тренировке?
-Изменчивость тренировочных переменных (часто, объем, интенсивность, время отдыха, виды упражнений, стиль, система)
-Ошибки в научных исследованиях
-Развитие различных навыков и их последовательность, синергия, несовместимость
-Нужно ли менять упражнения?
-Микро-моды

▪ Как построить программу с периодизацией:
-Виды периодизации: классическая линейная модель (сопряженная и блочная), волнообразная (виды)
-Анатомическая адаптация, гипертрофия, сила
-Эффективная нагрузка
-Гибкая периодизация, дни А,В,С при линейной и волновой периодизации
-Стоит ли делать максимальный уклон в силу
-Волновая периодизация, различные подходы
-Минусы линейной периодизации
-Накопление и усиление, как избежать потерю адаптаций мышечных и неврологических
-Перетренированность
-Двойная прогрессия
-Повторяем циклы

Читать далее...