Всё и даже больше о ягодицах [ironyulia]

Bern · 12 Авг 2021

Красивые, сильные и здоровые ягодицы. Без штанги, Без убийства поясницы и колен

Упражнения с логикой и подробной инструкцией.
Всё и даже больше о ягодицах. А именно так:

Разбудить и сбалансировать работу глубоких и поверхностных мышц
Наладить неврологические связи ягодичных
Активировать все мышцы для создания объема
Регулировать нагрузку индивидуально, с улучшенной эффективностью
Сохранить ТБС здоровым до конца жизни

Из теоретической части вы узнаете, что:

ягодица нигде не начинается и не заканчивается. Это замкнутая цепь на уровне фасции, которая задействует шею и стопы
форма зависит от строения таза и он не такой как на картинках
Привычные тренировки дают временный результат, используя только концентрический режим работы. Или почему вообще нет результата

Для эффективной работы важно выполнить:

МФР
Активацию глубинной линии
Неврологическое включение
Мобилизацию ТБС
Функциональное включение
Баланс
И только потом подключать силу

Этому научитесь за неделю + расширите свои знания в области анатомии и функционала ягодиц

Инвентарь:
foam роллер - гладкий (минимум 30 см, диаметр 14 см)
теннисный мяч
лента для пилатеса или эспандер лыжника
гантель\гиря.