[World of Psychology] Уменьшаем социофобию за 8 недель [Татьяна Урывчикова]

Bonuss · 1 Сен 2023

Беспокоились ли вы хоть однажды из-за того, что о вас подумали другие?
Избегаете ли вы вечеринок, собеседований или выступлений на публике?
Трудно ли вам говорить с незнакомыми людьми, обращаться к продавцу в магазине, сдавать не подошедший товар?
Трудно ли вам позвонить в какую-то организацию?
А говорить с привлекательным человеком?

Данный курс будет полезен
Психологам, работающим с работающим в клинике и частной практике
Людям, страдающим от социальной тревоги и застенчивости, которая мешает реализации.

На выходе вы получите
Алгоритм работы с социофобией – как с теоретическим обоснованием, и последовательностью, так и с конкретными упражнениями
При работе на занятии и выполнении домашних заданий – снижение уровня социальной тревоги
Возможность задать вопрос по страхам конкретной социальной ситуации и обсуждениями как с ними справляться

Программа учебного курса

Вебинар 1 - Диагностика
Причины, объяснительная модель в разных методах психотерапии.
Упражнение: Измеряем свою социофобию. Тест.

Вебинар 2 - Порочный круг социофобии
Из чего состоит социофобия.
Определяем из чего состоит и как «работает» конкретная социофобия: концептуализация.
Упражнение: Механизмы моей социофобии.

Вебинар 3 - Физические способы помощи.
Пробуем замедляться.
Обучение техникам дыхания и расслабления.
Работа с сухостью во рту и другие методы.
Место силы.
Упражнения и домашнее задание – физические способы

Вебинар 4 - Мышление при социофобии.
Влияние мышления на социальную тревогу.
Выявляем негативные мысли.
Обрывки мыслей, «неловимые» мысли.
Автоматические мысли и глубинные убеждения
Упражнение: Как понять, что я думаю. Деление на группы (что я чувствую, думаю, делаю)
Домашнее задание: Дневник мыслей. Продолжаем работу с телом.

Вебинар 5 - Меняем поведение

Как на нас влияет наше поведение .
Меняем эмоции – меняя поведение.
Мини-эксперименты.
Борьба с избеганием и защитным поведением
Упражнение. Поведенческий эксперимент.
Домашнее задание: Продолжаем работу с телом, поведенческий эксперимент

Вебинар 6 - Изменение мыслей на полезные
Модели мышления, популярные когнитивные ошибки при социофобии.
Поиск альтернатив.
Упражнение: Меняем мышление
Упражнение. Как запомнить новые модели мышления
Домашнее задание: Изготовление копинг-карт. Продолжаем работу с телом, поведенческий эксперимент

Вебинар 7 - Работа с вниманием при социофобии
Снимаем фокус с себя, направляем на других.
Что я чувствую
Упражнения.
Домашнее задание: Продолжаем работу с телом, поведенческий эксперимент – фокус внимания, дневник мыслей

Вебинар 8 - Поведение уверенного человека
Легкие способы быть уверенны.
Повышаем ассертивность.
Упражнение «Игра в уверенность»