Онлайн-курс от Юлии Пегас, преподавателя йоги сотрудникам X5 Retail Group, и Марии Анисимовой, сертифицированного преподавателя хатха-йоги, прошедшей обучение в Федерации Йоги России YTTC-200. Программа курса позволит самостоятельно начать заниматься йогой у себя дома без специального оборудования и подготовки.
Для кого курс:
Этот курс для тех, кто хочет:
- Начать самостоятельно заниматься хатха-йогой дома;
- Сделать свое тело сильным, гибким и красивым, укрепить позвоночник;
- Избавиться от болей в спине и пояснице;
- Научиться дыхательным упражнениям и медитации для расслабления и снятия стресса;
- Чувствовать себя бодрым и наполненным;
- Научиться выстраивать личную практику, с учетом физического и психологического состояния в конкретный момент;
- Балансировать свое внутреннее состояние с помощью медитации;
- Наладить сон
Чему вы научитесь
• Практикам на раскрытие тазобедренных суставов;
• Чувствовать потребности своего тела;
• Асанам на раскрытие грудного отдела позвоночника;
• Правильно отстраивать асаны, выстраивать последовательную практику.
• Подготавливать свое тело к практике с помощью суставного разогрева;
• Корректно выполнять упражнения для укрепления мышц спины;
• Техникам для осознанного расслабления и снятия стресса;
Учебный план
387 минут онлайн-практик, которые вы сможете комбинировать или повторять каждую неделю.
Урок 1. Практика на проработку всего тела (55 минут). Предпросмотр
Базовые асаны для гибкости и силы, комплекс для ежедневной практики, включающий в себя суставной разогрев и упражнения для снятия боли и напряжения в пояснице. Расслабляющая медитативная практика для снятия стресса и напряжения.
Урок 2. Комплекс упражнений для раскрытия грудного отдела позвоночника (48 минут). Предпросмотр
Асаны направленные на улучшение осанки, вытягивание позвоночника, снятие болей и зажимов в спине и шейном отделе. Расслабляющая медитативная практика для снятия стресса и напряжения.
Урок 3. Динамический комплекс упражнений для работы с тазобедренными суставами (66 минут). Предпросмотр
Асаны для глубокой проработки ягодичных мышц, освобождение энергетического потока в теле. Подготовка к шпагату. Расслабляющая медитативная практика для снятия стресса и напряжения.
Урок 4. Короткий комплекс на все тело (27 минут). Предпросмотр
Универсальная ежедневная практика на проработку всего тела.
Урок 5. Здоровая спина, гибкий позвоночник (45 минут). Предпросмотр
Практика направленная на укрепление мышечного корсета, снятия болевых ощущений в спине, красивой осанки и гибкого позвоночника. Шавасана.
Урок 6. Подготовка к продольному шпагату (43 минуты). Предпросмотр
Хануманасана. Проработка задней и передней поверхности бедер, стимуляция внутренних органов и мышц.
Урок 7. Раскрытие тазобедренных суставов (35 минут).
Практика для усиления кровообращения в области таза, подвижности, растяжки, для предотвращения возникновения варикозного расширения вен.
Урок 8. Практика на увеличение подвижности тазобедренных суставов, подготовка к поперечному шпагату (60 минут).
Асаны направленные на раскрытие тазобедренных суставов и растягивание мышц внутренней поверхности бедра. Направлена на улучшение кровообращения в брюшной области, области малого таза, препятствует возникновению грыж и протрузий.
Урок 9. Техника медитации (15 минут).
Осознанное расслабление для уравновешивания психоэмоционального состояния, снятия напряжения и стресса, контроля негативных мыслей. Улучшает сон и настроение.
