Онлайн курс для начинающих:
28 уроков для корректной и безопасной практики
Разработан с целью, чтобы вы
- получили необходимый теоретический минимум;
- научились правильно дышать и работать в асанах;
- начали заниматься дома самостоятельно.
По итогам курса вы узнаете:
- что такое йога и в чем её отличие от современной физкультуры;
- как работают ключевые мышцы и суставы;
- как сделать свою практику эффективной и травмобезопасной.
В составе курса вы получите:
- 28 теоретических уроков с наглядными схемами и видео-демонстрациями;
- 4 практических занятия от 30 до 85 мин. по принципу возрастающей сложности;
- сбалансированную последовательность для практики на базе всего пройденного материала.
Программа:
1. Что такое йога?
Определение и предназначение йоги.
2. Что такое асана?
Теория: понятие асаны. Практика: настройка на практику в сукхасане.
3. Полное дыхание
Теория: диафрагмальное дыхание. Практика: полное дыхание в шавасане.
4. Принципы работы в статике
Теория: принципы работы в статике, асаны стоя. Практика: тадасана.
5. Принципы работы в динамике
Теория: принципы работы в динамике. Практика: урдхва хастасана.
6. Компенсация в практике
Теория: активизирующие (силовые) и восстанавливающие асаны. Практика: планка, баласана.
7. Практическое занятие 1 [30 мин. ]
Практика на базе пройденного материала
8. Принцип стхира: интенсивная и силовая практика
Теория: действие принципа стхира в практике асан. Практика: уткатасана.
9. Принцип сукха: восстаналивающая практика и релаксация.
Теория: стимулируемое и пассивное растяжение. Практика: ашва санчаласана.
10. Продольные шаги
Теория: геометрия и особенности выполнения асан стоя в сагитальной плоскости. Практика: вирабхадрасана I
11. Поперечные шаги
Теория: геометрия и особенности выполнения асан во фронтальной плоскости. Практика: вирабхадрасана II
12. Принципы работы в балансах стоя
Теория: баланс как основа здоровья и жизнедеятельности ума и тела. Практика: врикшасана.
13. Релаксация
Теория: принципы и техники релаксации. Практика: шавасана.
14. Практическое занятие 2 [45 мин. ]
Практика на базе пройденного материала
15. Типы движения позвоночника
Теория: строение и типы движения позвоночника. Практика: разминка для позвоночника, марджариасана.
16. Вытяжение позвоночника
Теория: осевое растягивание позвоночника. Практика: адхо мукха шванасана, адхо мукха вирасана
17. Наклоны
Теория: сгибание позвоночника и принципы работы в наклонах. Практика: уттанасана, пасчимоттанасана
18. Прогибы
Теория: разгибание позвоночника и принципы работы в прогибах. Практика: урдхва мукха шванасана, бхуджангасана
19. Боковые наклоны
Теория: боковое сгибание позвоночника и принципы работы в боковых наклонах. Практика: триконасана и уттхита триконасана.
20. Ротация
Теория: ротация позвоночника и принципы работы в скрутках. Практика: маричиасана
21. Практическое занятие 3 [60 мин. ]
Практика на базе пройденного материала
22. Безопасность суставов
Теория: сукшма вьяяма и принципы корректной работы с суставами. Практика: суставная разминка
23. Тазобедренные суставы
Теория: принципы работы с ТБС. Практика: баддхаконасана, вирасана
24. Плечевой пояс
Теория: принципы работы с поясом верхних конечностей. Практика: гомукхасана, гарудасана
25. Шейный отдел позвоночника
Теория: травмобезоасность шейного отдела позвоночника. Практика: халасана.
26. Перевернутые асаны
Теория: принципы работы в перевернутых положениях. Практика: саламба сарвангасана, ардха сетубандхасана
27. Сурья намаскар
Теория: история и вариации комплекса сурья намаскар. Практика: сурья намаскар
28. Практическое занятие 4 [85 мин. ]
Практика на базе всего пройденного материала
Заключение
Преподаватель:
Татьяна Маркелова — сертифицированный преподаватель йоги с 2014 г.
Многолетний опыт личной практики, высшее педагогическое образование, кандидатская степень, академический и ответственный подход к любому делу, позволили сделать этот курс методологически цельным, наполненным и высоко эффективным.
