Этот курс для тех, кто:
Постоянно откладывает самостоятельную практику на потом и не знает, с чего начать. Yoga Flows & Basics с Раминой Ра — это базовые знания для регулярной и основательной работы со своим телом. Утренние и вечерние практики с понятной отстройкой асан сделают ваши занятия постоянными и помогут вам поверить в самодисциплину. А теоретические видео, список литературы и полезные прикладные материалы откроют вам другие аспекты йоги в реальной жизни.
Что вы узнаете из курса Yoga Flows & Basics?
- Как сделать свою практику регулярной и самостоятельной. Это реально, даже если вы раскладываете коврик дома в первый раз!
- С чего начать знакомство с йогой, чтобы не запутаться и не навредить себе. От первоисточников йоги и списка литературы до брендов с удобной одеждой и йога-студий.
- Как правильно выполнять классическую практику Сурья Намаскар в двух вариациях. Она идеально подходит для утра! И вы узнаете, почему.
- В чем анатомическая особенность базовых асан, и как их выполнять с пользой для здоровья. Это очень важно. И не всегда учитель отслеживает это на классе, когда зал полон учеников. А кто-то из учителей просто не придает этому значения.
- Как за 25 минут трансформировать свое состояние в спокойствие... Или бодрость? Зависит от того, какую практику вы выберете сегодня.
- О каких лайфаках и основных ошибках стоит знать всем, кто только встает на этот путь. Об этом редко рассказывает администратор, который продает вам абонемент.
Содержание курса
Спойлер: Прочесть программу
1. Теория: с чего начать знакомство с йогой
- Что вы узнаете и чему научитесь в курсе Yoga Flows & Basics? (3:19)
- Знакомство с Раминой: путь к гармонии, жизни в Берлине, йоге и пилатесу (6:48)
- С чего начать практику и изучение йоги: гид для начинающих (11:30)
- How to Start: руководство из первых 10 шагов
- Философия: 7 ступеней йоги, согласно «Йога-сутрам» Патанджали (6:51)
- Love. Practive. Read: список с литературой, йога-студиями, магазинами и брендами
- Проверь себя: тест на знание теоретической части
2. Детали практики: как отстраивать асаны, делать замки и правильно дышать
- Важные детали: что такое бандхи (замки)? (6:14)
- Как выполнять уджайи (дыхание победителя)? (3:31)
- 17 асан: руководство по анатомической отстройке поз
- Отстройка I. Тадасана, Планка, Собака мордой вверх и вниз, Чатуранга и Поза кобры (4:43)
- Отстройка II. Позы воина I и III + Уттхита Паршваконасана (4:27)
- Отстройка III. Поза треугольника, Врикшасана, Наклон с широко расставленными ногами и Вирабхадрасана II (3:59)
- Отстройка IV. Шалабхасана, Мост и Пашчимоттанасана (5:31)
- Отстройка V. Стойка на плечах и Матсьясана (3:00)
- Проверь себя: тест на знание терминов на санскрите
3. Практика: 2 варианта Сурьи Намаскар, йога для расслабления и 25 минут для тонуса в мышцах
- Сурья Намаскар как утренний ритуал (1:27)
- Две практики Сурьи Намаскар: для начинающих (А) и продвинутых (В) (4:01)
- Последовательность асан Сурьи Намаскар для телефона и печати
- Wake Up: 25-минутная практика для бодрости, тонуса и продуктивности (30:37)
- Calm Down: 25-минутная практика для спокойствия и расслабления (29:07)
- Проверь себя: финальный тест на знание основ йоги (теория + практика)
Что входит в курс:
- Видео-уроки. Что такое бандхи? Зачем читать «Йога-сутры» Патанджали? Как правильно выполнять дыхание уджайи? Ловушки на пути к успешной практике — какие они? Благодаря теоретическим видео с Раминой, вы структурируете то, что уже могли слышать из разных источников.
- Прикладные материалы. Чтобы не нужно было каждый день пересматривать видео, вспоминая асаны или основные тезисы, в вашем доступе будут прикладные материалы с 2-мя последовательностями Сурьи Намаскар, отстройкой основных асан, лайфхаками, которыми делится Рамина, и чек-листом. Вы сможете их сохранить на любое устройство или распечатать.
- Практики. В вашем доступе будут 4 практики. 1 практика (25 минут) — для бодрости, активности, продуктивности, силы. 2 практика (25 минут) — для спокойствия, расслабления, гибкости. 3 практика (Сурья Намаскар для начинающих) — в качестве утренней разминки. 4 практика (Сурья Намаскар для продвинутых) — для эффективного старта дня.
- Чек-лист. В чек-листе «Love. Practice. Read» вы найдете бренды, магазины, йога-студии, первоисточники и современную литературу.
- Отстройка каждой асаны. Каждая асана выполняется, согласно определенной технологии. Это гарантирует, что вы не навредите своему телу, а наоборот — оздоровите его. В рамках Yoga Flows & Basics Рамина объясняет, как анатомически отстроить каждую асану, и на какие ощущения в теле обратить особое внимание.
Эксперт курса - Рамина Ра
Семилетний путь
аштангa йоги в Аргентине,
хатха йоги в Индии и
метод йоги Айенгара привели Рамину Ра в Берлин, где она преподает виньяса-йогу и пилатес. Сумев найти тот уровень
силы, гибкости и свободы в теле, о котором Рамина даже не мечтала, она делится квинтэссенцией безопасной физической практики йоги и новыми способами лучше узнать свое тело.
