Сборник 27 высокобелковых plant-based рецептов для энергии и насыщения на каждый день.
«Заряжай!» — это не просто сборник вкусных рецептов.
Каждый рецепт создан так, чтобы давать тебе
минимум 20г белка для насыщения и
четверть женской суточной нормы железа для поддержки энергичности и работоспособности.
Тебе нужен сборник «Заряжай!», если:
- Ты устала от тяги к сладкому, хочешь наедаться нормальной едой и чувствовать больше энергии. Хорошие новости: тяга к сладкому, отсутствие насыщения и нехватка энергии — это проблемы, которые решаются качественной едой с акцентом на белок, клетчатку, сложные углеводы и микроэлементы. Все рецепты в сборнике именно такие.
- Ты хочешь разнообразить свой рацион и добавить в него больше цельных растительных продуктов. Все 27 рецептов сборника к твоим услугам в этом прекрасном стремлении. Регулярное употребление круп, бобовых, овощей, зелени и орехов — это один из самых безопасных и эффективных способов профилактики сердечнососудистых заболеваний, диабета 2 типа и гипертонии, нормализации уровня холестерина, поддержки микрофлоры и моторики кишечника.
- Ты давно мечтаешь освоить систему заготовок, чтобы есть полезную домашнюю еду каждый день и не стоять у плиты по полдня. В сборнике тебя ждут инструкции по заготовкам почти для каждого рецепта в отдельности + гид по контейнерам для хранения еды.
С «Заряжай!» ты освоишь систему заготовок , чтобы готовить 1-2 раза в неделю и есть полезную домашнюю еду каждый день.
Что и как заготавливать, как хранить и какие контейнеры использовать — все это описано в сборнике так, чтобы мягко замотивировать тебя на заботу о питании без нарушения привычного тебе темпа жизни.
Каждый рецепт не только описан словами, но и показан наглядно — от процесса приготовления до заготовок в контейнерах. Фото-инструкции помогут тебе увидеть своими глазами: готовить дома совсем несложно.
Полный список рецептов:
- Тофу омлет
- Хумус с запеченным перцем
- Котлеты из чечевицы с грибами
- Миндальное печенье
- Гречневая лапша с тофу и брокколи
- Чечевичный блинчик с хумусом и авокадо
- Киноа-боул с хумусом и овощами
- Овсяноблин с бананом и арахисовой пастой
- Поке-боул с эдамаме
- Нутовая запеканка с овощами
- Салат «Зеленая богиня»
- Паста с вялеными томатами и шпинатом
- Крем-суп с брокколи и нутом
- Чили син карне с соевым фаршем
- Пюре из чечевицы с кешью и салат
- Арахисовый карри с бурыми рисом
- Фалафель-боул
- Салат с чечевицей и «медово»-горчичной заправкой
- Крем-суп с бататом и красной чечевицей
- Белая фасоль и тост с хумусом и авокадо
- Чили из чечевицы с фасолью
- Спагетти болоньезе
- Ночная протеиновая овсянка
- Салат с арахисовой заправкой и эдамаме
- Пюре из брокколи с белой фасолью
- Киноа-ролл
- Лазанья
А еще в каждом рецепте указано содержание КБЖУ, клетчатки и 8 микроэлементов. Знать, какую конкретно пользу ты ешь — это приятно.
Какие продукты использованы в сборнике и где их заказать, если что-то не окажется в магазине возле дома, тоже описано.
