Предисловие
Предисловие от автора
Какие именно подходы существуют в современной психологической литературеИ
Введение
Миссия в кратком изложении, или Универсальный метод решения психологических проблем
Показания к применению метода: краткий перечень проблем, знакомиться с которыми приходится всем
Социология и физиология — для психологии, или От внешнего описания — к глубинному пониманию
Проблемы внутренние и внешние: чем в последнем случае может помочь психолог
Меняться или не меняться — вот в чем вопрос
Позиция «Они неблагополучны»
Позиция «Я не благополучен»
Спасение страждущих — дело рук самих страждущих, или Может ли человек самостоятельно справиться со своими стрессами и психологическими проблемами
Принцип саморегуляции: как научиться правильно хотеть
Новая постановка старых вопросов «Что делать?» и «Кто виноват?», или «Вижу цель!»
Куда ни кинь — всюду стресс, или Без стресса нет прогресса
Пространственный стресс
Временной стресс
Стресс обитания
Пищевой стресс
Информационный стресс
Стресс общения (микросоциальный)
Социальный стресс
Стресс как патогенный фактор, или От болезней всех полезней ... «прививка от стресса»
Чего необходимо избегать при стрессе, или Как именно стресс приводит к болезни
Стресс: телесные симптомы, которые многим, увы, знакомы
Стресс и негативные эмоции
Как разгорается эмоциональный пожар
От реакции напряжения к реакции расслабления
Начинаем упражнения: «Дышите глубже, вы взволнованы»
Избавление от нежелательных эмоций. Вызывание желаемых эмоций
Упражнение «Влюблен по собственному желанию, или Как вызвать в самом себе большое искреннее чувство»
Упражнение «И чувство клином вышибают»
Избавление от нежелательных эмоций. Диссоциация.
Упражнение «Марионетка»
Избавление от нежелательных эмоций. Переход в нейтральное состояние
Развитие навыков самонаблюдения
Упражнение «Знакомство с собой»
Упражнение «Процедура ревизии ощущений» (ПРО)
Упражнение «Вкус еды, или Еда со вкусом»
Упражнение «Выпустите свою фантазию наружу, или Тихо сам с собою я веду беседу»
Мышцы расслабляем — стресс с себя снимаем
Упражнение «Уставшая рука (Наши пальчики устали)»
Упражнение «Мысленное движение — пальцы рук»
Упражнение «Мысленное движение — от макушки до пяток»
Дополнительные технические приемы релаксации
Дыхание и эмоции
Дыхательная релаксация: дыхание покоя
Упражнение «Дышим животом»
Упражнение «Осознавание дыхания»
Упражнение «Направленное дыхание»
Упражнение «Расслабляющее дыхание»
Упражнение «Дыхание с облегчением»
Упражнение «Дыхание на счет»
Дыхание: поиск ритма, или Маятники, скрытые в организме
Упражнение «Дышим в ритме пульса»
Упражнение «Спонтанное дыхание»
Упражнение «Дирижируем дыханием, или Найдите свой ритм»
Упражнение «Дыхание “левое” и “правое”»
«Энергетические» ощущения направляются дыханием, или Можно ли «энергию» потрогать руками
Упражнение «Рука руку чувствует»
Упражнение «Дыхание через ладони»
Упражнение «Мысленные поглаживания, или Как приласкать себя собственными руками»
Упражнение «Дыхание по кругу»
Упражнение «Исцеляющее дыхание»
Упражнение «Дыхание против боли»
Упражнение «Осознавание границ»
Упражнение «Многоцентровое дыхание»
«Балансировка» центров
Три «мостика» между телом и душой, или Элементы психовегетативной интеграции
Упражнение «Перекатывание на спине»
Упражнение «Интеграция центров»
«Мост» между головой и телом, или Почему шея — всему телу голова
Упражнение «Поставить голову на место»
Три функциональных центра, возрастное развитие и личностно-характерологические типы
Заключение
Литература
