Здоровая спина [Ирина Брехт]

Галадриэль · 5 Дек 2021

Программа для укрепления кора
3 последовательных уровня сложности, каждый создает базу для следующего. Это поможет начать даже новичку, прогрессировать безопасно и постепенно сделает мышцы более выносливыми и сильными. Каждый уровень рассчитан на 4-6 недель.
Тренировка занимает 15-20 минут. Если вы не занимаетесь фитнесом и хотите укрепить спину, это может быть отдельной тренировкой, которую достаточно делать 2-4 раза в неделю. Если занимаетесь, то можете добавить блоки программы к своим силовым тренировкам. Как это сделать, вы узнаете в руководстве. Тренировки подходят для дома и зала. Для них нужно совсем немного: резиновая лента или эспандер, фитбол, медбол (мяч весом 2-5 кг) и легкие гантели.
Программа "Красивая осанка"
Хорошая осанка помогает выглядеть выше, стройнее и увереннее в себе. Но это не просто “живот - в себя, плечи - назад”. Это правильное положение всех частей тела, правильное натяжение и длина всех мышц и фасций - сидя, стоя и во время любого движения. Тогда любая нагрузка ложится равномерно на каждый сустав, что снижает риски травм, помогает тренироваться качественней, нагружать нужные мышцы, быть сильнее.
В программу входит: оценка осанки в статике, фитнес-тестирование и три комплекса на 15 минут на типичные проблемы осанки:
Выбранный после теста комплекс можно делать в отдельный день или как разминку перед основной тренировкой. Подходит для любого уровня подготовки, для занятий дома и в зале. Каждый комплекс состоит из нескольких упражнений: миофасциальный релиз, статическая и динамическая растяжка гиперактивных мышц, мобилизация суставов, активация слабых мышц
Продажник: