Спойлер: Программа курса
День 1
КАК ПРАВИЛЬНО И ЭФФЕКТИВНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА
- Убедитесь, что не обязательно тренироваться в зале 2-3 раза в неделю по 60 минут
- Поймёте, как гармонично вписать тренировки в свою повседневную активность
- Узнаете, какие упражнения и комплексы делать и как их сочетать
День 2
ТРЕНИРОВКА «РАЗМИНОЧНЫЙ КОМПЛЕКС»
- Освоите разминку перед тренировкой, которую можно будет использовать как утреннюю зарядку
- Ощутите улучшение в работе всех суставах
- Будете чувствовать себя бодро и энергично
День 3
ЛЕКЦИЯ «ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ» + ТРЕНИРОВКА «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ»
- Увидите, чем отличаются пищевые привычки от диет
- Научитесь вести пищевой дневник и пользоваться чек-листом привычек в питании
- Поймёте, почему скручивания не самый эффективный способ тренировок
- Освоите правильную технику классических упражнений на пресс
- Сможете эффективно включать мышцы живота в классических упражнениях
День 4
АнтиСУТУЛОСТЬ
- Избавитесь от последствий компьютерной жизни
- Скорректируете осанку
- Улучшите самочувствие
- Станете энергичнее и увереннее в себе
День 5
ТРЕНИРОВКА «МОБИЛЬНОСТЬ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ»
- Улучшите амплитуду движения в тазобедренных суставах, что приведёт к правильному включению мышц ягодиц
- Избавитесь от напряжения и болевых ощущений в пояснице
День 6
КОМПЛЕКС «3d-ЯГОДИЦЫ»
- Узнаете, почему не надо приседать
- Освоите технику упражнений для тонуса ягодиц
- Испытаете ощущения в теле уже после первого легкого упражнения
- Убедитесь, что ягодицы можно прокачать без оборудования в домашних условиях
День 7
МФР, ПОЛНЫЙ НАБОР УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ САМОМАССАЖА
- Узнаете, как снимать напряжение в теле
- Научитесь выполнять самомассаж для улучшения кровообращения и коррекции проблемных зон
День 8
КОМПЛЕКС «3d-ПОЗВОНОЧНИК»
- Оздоровите спину и внутренние органы
- Избавитесь от лишнего напряжения в спине, пояснице и шее
- Почувствуете себя человеком, который двигается с удовольствием
День 9
ЛЕКЦИЯ «ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ 2»
- Научитесь считать калории и БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов)
- Разберётесь в пищевых добавках, витаминах и протеинах
- Узнаете, что такое гликемический индекс продуктов и для чего он нужен
День 10
ЛЕКЦИЯ «ТРЕНИРОВОЧНАЯ АКТИВНОСТЬ» + ТРЕНИРОВКА НА РАСТЯЖКУ
- Составите идеальную программу домашних тренировок для себя
- Узнаете, какие комплексы упражнений можно делать за 15 минут и как эти комплексы сочетать
- Рассчитаете ваши пульсовые зоны для тренировки на снижение веса
- Повысите подвижность суставов
- Станете гибче
- Восстановите здоровую осанку
- Начнёте двигаться более плавно
