Основы правильного питания
Разберем что, когда и сколько есть. Поговорим о «хороших» и «плохих» продуктах, как составлять рацион питания и правильно готовить.
Доступные тренировки
Вместе с тренером научимся несложным упражнениям. Покажем, как эффективно тренироваться дома, в офисе, по дороге на работу по 20-30 мин. в день. Влюбим вас в спорт, даже если вы никогда раньше не занимались.
Поддержка психолога
Видео от психолога с домашними заданиями. Поможем разобраться в «отношениях» с едой, внедрить новые пищевые привычки в повседневную жизнь.
1 Неделя:
Светлана Фус
Дневник питания, зачем он и как его вести
Режим питания и его важность
Как избавиться от чувства голода и избежать переедания
Всё о воде: зачем, сколько и как часто пить
Разбор продуктовой корзины
Идеальный рацион питания
Тренер
Анализ вашей физической активности
Лайфхаки повышения бытовой активности
Психолог
Почему диеты не работают
Какие потребности мы компенсируем едой
К концу недели
Поставите цель, к которой будем двигаться вместе
Подберете оптимальный режим питания с учетом графика своей жизни
Увидите первые приятные изменения в весе
Научитесь правильно пить воду
Оцените свою продуктовую корзину
Научитесь вести дневник питания
Составите список закупки продуктов так, чтобы не покупать лишнего
2 Неделя:
Светлана Фус
Ваш идеальный вес
Определяем уровень вашей физической активности
Составляем меню с учетом главных принципов правильного питания
Физиология похудения. Как худеть без вреда для здоровья
Питание на работе, в гостях, на отдыхе
Объемы порции. Как распределить еду в течение дня
Тренер
Примеры упражнений для дома и офиса
Утренняя разминка (повышение энергии)
Психолог
Стресс. Неудачи. Неуспех
Как справляться без еды
К концу недели
Определите свой идеальный вес
Сформируете свой рацион питания
Научитесь составлять меню на неделю
Продолжите терять вес
Научитесь правильно распределять еду в течение дня
Сможете визуализировать объемы своей порции
3 Неделя:
Светлана Фус
7 групп продуктов. Какая их ценность, как распределять
Мясо. Рыба. Яйца. Птица
Молочные продукты с молочными жирами
Овощи
Крахмалосодержащие продукты: каши, хлеб, бобовые
Фрукты
Масла. Орехи. Семечки. Сухофрукты. Мед. Сладости
Вода и другие напитки
Тренер
Лайфхаки повышения бытовой активности
Заминка и растяжка. Как расслабить мышцы и тело
Психолог
Пищевые пристрастия в жизни человека
Как они влияют на нашу жизнь
К концу недели
Узнаете, как разнообразить свой рацион
Научитесь сочетать продукты между собой
Продолжите терять вес
Научитесь контролировать употребление жиров и углеводов в рационе
4 Неделя:
Светлана Фус
Сладости — что можно и чего нельзя, когда лучше есть и в каком количестве
Мастер-класс по приготовлению заготовок
Разбор ошибок участников
Что делать дальше после проекта
Тренер
Питание до и после тренировок
Как избежать травм при тренировках
Частые ошибки тренирующихся
Психолог
Любовь к себе. Удовлетворенность жизнью
Поиски новых смыслов и формирование нового образа «Я»
К концу недели
Узнаете, какие сладости полезны, и как их есть без вреда для фигуры
Узнаете, как питаться во время занятий спортом
Продолжите терять вес
Сформируете план действия после проекта
