МЯСОНАБОР В ПЕРИОД ОСЕНЬ-ЗИМА
Итак, друзья, очень долгожданный апгрейд моего самого эффективного материала о наборе мышечной массы "мужская схема". Это расширенная "зимняя" версия, в которой сделано множество системных и технических дополнений на основании того множества писем и комментариев которые присылали мне пользователи первой версии. В общем:
МУЖСКАЯ СХЕМА 2.0: СУРОВЫЙ МЯСОНАБОР - это более эффективный и индивидуализированный вариант материала МУЖСКАЯ СХЕМА: ВЕРНОСТЬ И ТЕРПЕНИЕ.
Более того, это не просто набор конкретных шагов на каждый день, как было в первой схеме.
БАЗА ДАННЫХ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ в рамках конкретной схемы. В этой базе данных вы можете консультироваться с другими пользователями схемы, используя в своих целях их коллективный опыт.
НА СКОЛЬКО ЭТО ЭФФЕКТИВНО?
Чертовски эффективно. "Мужская схема" сама по себе показала себя очень полезной в силу свой ПОШАГОВОСТИ. В ней
понятно расписаны КОНКРЕТНЫЕ ШАГИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ (ЧТО ЗА ЧЕМ И КАК НУЖНО ДЕЛАТЬ). Там минимум теории и максимум практики. Не буду сейчас заниматься рекламой (уверен, что хорошие вещи в этом не нуждаются), вы легко можете убедится в эффективности мужской схемы если поспрашиваете мнение окружающих людей на форумах и в пабликах (ей пользуются очень многие).
Напомню, что основной акцент в этой БАЗЕ ДАННЫХ направлен на то, чтоб научить вас
эффективному режиму дня и питания. Потому что ТРЕНИРОВКА только запускает ВОЗМОЖНОСТЬ МЫШЕЧНОГО РОСТА, а реализация это возможности на 100% зависит от режима и питания!
Питание - важнейший стимулятор роста (
на мой взгляд, системно, питание даже важнее анаболиков, потому что без него они не будут работать, а вот питание без анаболиков будет, и будет очень хорошо).
Избыток калорий - есть рост. Недостаток калорий - нет роста. А
если этот избыток еще и правильный по составу и частоте, то рост будет идти преимущественно в мышцы, а не в жир.
Как бы там не было, пользователи часто избегают избытка в калориях, потому что боятся набрать лишнее количество жира. И вот в этом плане,
осень и зима - лучшее время для набора максимальной мышечной массы, потому что мы не ходим раздетыми по улице. В это время
лучше получить переизбыток, чем недостаток калорий. Ведь в первом случае вы рискуете только получить вместе с мышцами жир, который можно легко скинуть весной. А во втором случае вы рискуете получить "ноль" (ничего). В общем набирать или не набирать, решать только вам, друзья. Если решите, то этот материл вам здорово может облегчить жизнь.
МОЖНО КОНКРЕТНЕЕ?
Можно и конкретнее. Это практическая схема с ПОШАГОВЫМ АЛГОРИТМОМ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ для эффективного набора мышечной массы и силы.
- От ПОДЬЕМА утром из постели, стакана воды и "похода в туалет", до приема комплексного протеина ПЕРЕД СНОМ ночью! Причем я укажу и сколько воды и сколько протеина нужно выпить.
- ВСЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ: от ЗАВТРАКА богатого углеводами до УЖИНА богатого белком. С конкретным указанием размера порций и последовательностей приема еды.
- От НЕДЕЛЬНОГО СПЛИТА разной интенсивности до КОНКРЕТНОЙ тренировки на все мышечные группы.
- От конкретного УПРАЖНЕНИЯ до скорости выполнения и темпа ПОВТОРЕНИЙ.
ДЛЯ КОГО:
В основном для МУЖЧИН среднего уровня подготовки. (полным новичкам и профессионалам она не очень подойдет в плане тренировок, однако может быть полезна в плане питания).
Схема массанаборная, потому что присутствует избыток ккал в рационе. У вас не получится по ней эффективно засушить свой пресс, если что. Но получится стать шире и сильнее. И здоровее.
в ЭТОЙ СХЕМЕ используется НЕ ЛИНЕЙНАЯ прогрессия нагрузки ("волновая" микро периодизация). Это позволяет вашему телу вообще и сердцу в частности активно отдыхать во время "легкой недели". В этом плане схему тренировок я не менял (зачем менять то, что хорошо работает). Но теперь вы можете обсудить эту схему с другими практиками.
~2013
