Вы сможете добиться поставленной цели, не изнуряя себя диетами и отказами от любых продуктов, даже если вы уже все перепробовали.
Вы поймете, что вокруг этой темы очень много мифов и что ради красивой фигуры не нужны строгие меры, которые могут нанести серьезный вред здоровью и внешнему виду.
С помощью этого гайда вы научитесь:
- рационально питаться без страха съесть “лишнего” и “вредного”
- составлять рацион по своим вкусовым предпочтениями и образу жизни
- перестанете делить продукты на ПП и не ПП
- сможете кушать любимые сладости
⠀
Это пособие - основа понимания процессов, происходящих в организме, на которых строится грамотное жиросжигание и формирование стройного тела.
Спойлер: Темы рассмотренные в Негайде.
Основа рационального питания
Что такое энергия?
Как мы толстеем и худеем?
Что такое КБЖУ?
Белки: виды, нормы и источники
Жиры: виды, нормы и источники
Углеводы: виды, нормы и источники
Как правильно худеть?
Что такое метаболизм? Куда уходят калории?
Как горит жир? Почему невозможно худеть локально?
С чего начать похудение? Что такое вес?
Миф про кардио натощак
Миф о пульсе (зоне) жиросжигания
Лучшие упражнения для похудения
Самые важные правила подсчета съеденных калорий или самые распространенные ошибки
Алкоголь
Сон и стресс
Как недосып и плохой сон влияют на жиросжигание?
Основные мифы похудения: вода
Нельзя запивать еду
В день нужно пить 2.5 литра чистой воды
Сколько жидкости все-таки пить?
Помогает ли вода худеть?
Стакан воды натощак запускает метаболизм и очищает организм
Детокс о и разгрузочные дни
Частое питание разгоняет метаболизм?
Сколько раз есть и в какое время?
Можно есть перед сном?
Замедляется ли ночью метаболизм?
Миф про обязательный завтрак
Инсулин и гликемический индекс.
Инсулинорезистентность
Отеки: причины появление и как избавиться?
Целлюлит.: причины появления
Как избавиться от целлюлита?
Антицеллюлитный массаж
Что показывает вес?
Почему нельзя голодать и сидеть на диетах?
Почему я не худею на дефиците? Почему стоит вес?
Что такое плато? Как из него выйти?
Нормы похудения
Нужно ли спортивное питание?
Протеин
Кофеин
BCAA
L-карнитин
Что важнее - калории или БЖУ?
Как распределять БЖУ?
Можно ли похудеть без спорта и не тренирвоаться?
Питание до и после тренировки
Простые углеводы или сахара
Фруктоза
Почему тянет на сладкое и как с этим бороться?
Как избежать срывов и зажоров?
Как питаться при ПМС и КД? Как побороть жор?
Резюме: коротко о главном - как похудеть?
