Общая программа тренировок для новичков [Андрей Скоромный]

[Robot]

Ссылка на картинку

Когда вы впервые приходите в тренажерный зал, вы не знаете, за что взяться. Тренажеров много, кругом ходят накаченные ребята и подтянутые стройные девушки. Вы теряетесь. В этом случае вам поможет программа тренировок для начинающих.
Программа разделена на циклы, в каждом из которых присутствуют тренировки.
Основной принцип тренировок заключается в прогрессии нагрузок.
Данная программа использует субъективный рейтинг воспринимаемого напряжения (RPE, англ - Rate of Perceived Exertion).
Программа рассчитана примерно на 7 месяцев, в зависимости от количества дней отдыха. Дальше можно выбрать программу с приоритетом на определенную группу мышц и заниматься по ней.

Читать далее...