Программа курса
Урок: 1
1 день
Мы начинаем с вами тренировки дома. 1 день направлен на разгибатели позвоночника, мышцы ног, груди и пресса.
Урок: 2
Инвентарь
В этом уроке я расскажу, что необходимо приобрести для тренировок дома
Урок: 3
Наш Старт
В этом уроке я расскажу, как правильно сделать замеры, чтобы вы увидели результаты после тренировок.
Урок: 4
Разминка
Ежедневная подготовка перед основной тренировкой.
Урок: 5
2 день
Упражнения в этом уроке направлены на укрепления мышечного корсета позвоночника. Сделаем акцент на ягодичные мышцы. И мое любимое упражнение, которое я называю “Медведь, чтобы пропотеть”, которое включает множество мышечных групп! Я его обожаю.
Урок: 6
3 день
Проработаем ягодичную мышцу, заднюю поверхность бедра. Косые мышцы живота, плечи.
Урок: 7
4 день
Укрепляем мышечный корсет позвоночника, ягодицы, задняя поверхность бедра. Косые мышцы живота
Урок: 8
5 день
В этот день мы с вами поработаем с внутренними мышцами бедра, прессом, мышцами груди и со средней ягодичной мышцей
Урок: 9
6 день
Укрепляем мышцы спины, прокачаем ягодичную мышцу. Также проработаем грудные мышцы
Урок: 10
Выходной
Сегодня мы с вами делаем выдох в тренировках и расслабляемся.
Урок: 11
8 день
Проработаем прямую и косую мышцу живота, сделаем акцент на ягодичной и средней мышцы. Задействуем мышцы спины и трицепс
Урок: 12
9 день
Жиросжигающая тренировка. Функциональная тренировка на большое количество мышечных групп.
Урок: 13
10 день
Сегодня мы с вами потренируем спину, ягодичные и икроножные мышцы
Урок: 14
11 день
Поработаем с ягодичной мышцей и задней поверхностью бедра, задействуем прамую и косые мышцы живота
Урок: 15
12 день
В этот день мы с вами укрепим мышечный корсет спины, совместим с работой прямой мышцы живота. Жгучее упражнение на попу. И завершим упражнением на проработку средней дельты
Урок: 16
13 день
Урепим мышцы разгибатели спины, поработаем с прессом, с большой и средней ягодичной, и завершим упражнением на грудные мышцы
Урок: 17
Выходной
Сегодня мы с вами делаем выдох в тренировках и расслабляемся.
Урок: 18
15 день
Сегодня мы с вами будем качать попу!
Урок: 19
16 день
Сегодня ягодицы отдыхают, работаем над грудными мышцами, мышцами спины, плеч и трицепсом
Урок: 20
17 день
Функциональная тренировка. Сжигаем жир! Кто хочет сделать больше, делайте на 1-2 круга больше
Урок: 21
18 день
Давайте прочувствуем наши ягодицы и насладимся ощущениями
Урок: 22
19 день
Поработаем с верхней частью тела. Наши ножки отдыхают
Урок: 23
20 день
Круговая тренировка. Потопим жирок.
Урок: 24
Секретный урок
Финальный урок марафона тренировок дома
Карина Тарасова - фитнес-тренер, блогер, мама 2их детей.
Похудела после беременности на 12 кг без диет и жестких физических нагрузок.
Мотивирую на здоровье, красоту и молодость
Сертифицированный фитнес-тренер
Спорт для меня - это успехи в работе, дисциплина и продуктивность.
С помощью моих курсов можно похудеть без изнуряющих голодовок и
жесткого контроля, достаточно просто выполнять все, что я рассказываю в
видеоуроках и повторять за мной.
Упражнения в курсах эффективные, сделать могут все, так как
я подробно объясняю и показываю технику.
Красивая фигура и здоровье - важные критерии любой девушки, от этого
зависит ваше внутреннее самоощущение и уверенность в себе.
