Микробиолог.
Окончила очно два высших по биохимии
и микробиологии, преподаватель.
Более 850 000 читателей в Instagram.
Часть 1 — Вебинар | Лишний вес
Вебинар | Лишний вес
План вебинара:
1. Рацион
2. Подводные камни в питании. Калории
3. Рацион без ограничений: золотые правила питания. Примеры гибкого рациона и того, как должна выглядеть Ваша тарелка
4. Домашние тренировки. Тренировки в зале
5. Анализы. На что обратить внимание, даже когда «все хорошо»
6. Необходимые БАД при похудении
7. Биохимия: о лептине, грелине, инсулине, митохондриях
8. Инсулинорезистентность
9. Метаболический синдром
10. Риски и перспективы человека с лишним весом
11. Дефициты
12. "Не могу похудеть". Тактика работы с калорийностью и соотношением Б/Ж/У
13. Режим дня. Сон
14. Антистресс. Уходим от депрессии
15. Практические рекомендации по выполнению плана и достижению целей от ведущих психиатров
Рекомендуемый список анализов
Не является обязательным условием для просмотра и участия, так как вебинар не предполагает персональную консультацию. Предлагаемый список рекомендуется для большей личной информативности вебинара.
Основные:
1. Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой
2. Биохимический анализ крови (обязательно должен включать: глюкозу и щелочную фосфатазу)
3. Липидный профиль: ЛПВП-холестерин, ЛПНП-холестерин, триглицериды
4. Инсулин
5. ТТГ (тиреотропный гормон)
6. Т4 св. (тироксин свободный)
7. Т3 св. (трийодтиронин свободный)
Дополнительные:
Лептин
Глюкозотолерантный тест (ГТТ), сдается если инсулин нормальный
Гликированный гемоглобин
С-пептид
Рекомендации:
Кортизол
Эстрадиол
Тестостерон (свободный)
Полезная информация:
Тестостерон рекомендуется смотреть на 3-5 день цикла, эстрадиол на 20-22 день цикла. Но, в анализах обычно указываются референсные значения по дням цикла, поэтому важно просто знать в какой день Вы сдаете анализ.
Программа похудения
Самый сложный период на пути к здоровому телу — это НАЧАЛО!
Я хочу помочь Вам пройти этот этап и задать рабочий тон!
Мне нужен Ваш РЕЗУЛЬТАТ и мы будем вместе бороться за него!
Часть 2 — Программа похудения
Рекомендации актуальны для мужчин и для женщин с 18 лет.
Программа похудения включает в себя:
— Стратегия питания: гибкое меню на каждый день с рецептами и подсчётом Б/Ж/У
— Продуктовая корзина без строгих ограничений
— Двигательная активность: примеры, комфортный вариант
— Отслеживание результатов: еженедельный отчёт по обхватам
— Слежу за Вами — не дам сбиться с пути
— Общий чат
